Joomla TemplatesBest Web HostingBest Joomla Hosting
Главная Диеты красоты Циклическая диета. Меню циклической диеты
СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ
Чай Пуэр для похудения
Чай пуэр - ассорти (10 сортов)

Циклическая диета. Меню циклической диеты

Циклическая диета

 

Решив заняться собственной фигурой, многие начинают прибегать к крайностям. Например, полностью исключают из своего меню мясо и предпочитают налегать на овощи и фрукты.

Это в корне неправильно, сбалансированность питания – залог того, что вы сможете похудеть, не причинив при этом вреда собственному здоровью. Именно такой подход и предлагается в циклической диете.

Циклы, то есть чередования белков и углеводов, а также ограничения в потреблении жиров – вот золотая середина, которой стоит придерживаться при составлении меню Несомненным плюсом этой системы питания является отсутствие чувства голода. Наоборот, во время белковых дней вам даже сложно будет себя заставить съесть запланированную порцию мяса.

Принципы, положенные в основу циклической диеты Итак, давайте подробнее обсудим, как питаться циклами. Главная задача - соблюсти очерёдность в питании. У вас будут дни, когда вы должны есть только белковую пищу, и дни, когда будет необходимо подкормить организм углеводами. План на неделю выглядит примерно так:

• Первый день – тип питания смешанный (и белки, и углеводы);

• Затем два дня подряд едим творог, мясо и рыбу (строго воздерживаясь при этом от углеводов);

• Четвёртый день - да здравствуют углеводы! Фрукты, отварные овощи, можно ломтик ржаного хлеба;

• Пятый–шестой день - опять белки;

• Завершающий седьмой день – белковый.

Поскольку такая диета не противоречит азам правильного питания, срок её применения может быть сколь угодно большим. При этом подбирая белковые продукты, следите за тем, чтобы они содержали как можно меньшее количество жиров. Если это творог или кисломолочные продукты, то пусть они будут обезжиренными. Мясо также предпочтительнее нежирных сортов – говядина или курятина. Рыбу выбираем по этому же принципу.

Внимание! Рекомендации по проведению белковых дней

Мы уже рассказали о том, что жирность продуктов должна быть минимальной, а теперь осталось поговорить о потребляемой суточной норме белка для организма. Для этого взвешиваемся и умножаем цифру показываемую весами на три. Это и есть норма белка в граммах, которую вы должны потреблять в сутки.

Если количество килограмм слишком велико, то возьмите за отправную точку вес, к которому вы стремитесь, но при этом не отнимайте от текущего более десяти килограммов. Теперь дело за малым, составить свой приблизительный рацион питания на белковый день. Для удобства советуем держать при этом под рукой таблицу со списком продуктов и показателями их калорийности.

Углеводные дни. Ура, подсчитывать ничего не надо!

В течение углеводных дней необходимости заниматься подсчётами нет. Главное – это есть продукты, в состав которых входят сложные углеводы. Каши из круп, овощи, макароны (конечно из твёрдых сортов пшеницы).

Определить то, какие углеводы входят в состав продуктов, сложные и простые, тоже поможет специальная табличка, которую можно без труда найти в интернете. Для циклической диеты выбираются продукты, содержащие сложные (медленные углеводы).

Комбинированные дни

Утром следует принимать пищу состоящую из углеводов, днём белковые продукты плюс немного углеводных. Вечером - только белковая пища.

Преимущества циклической диеты

Самый главный плюс - это постепенное снижение веса, которое не воспринимается организмом как стресс (кстати, другие диеты интерпретируются нашим организмом именно так). Нет сложных расчётов, достаточно один раз определиться с суточным объёмом калорий и решить какие углеводосодержащие продукты являются более предпочтительными и всё.

Планировать свой рацион чрезвычайно просто. Очень важным является то обстоятельство, что вес уходит за счёт сжигания жира, а не вывода жидкости из организма. Достигнув определённого веса, вы сможете держаться на этом уровне, не прикладывая при этом никаких усилий. Просто продолжайте питаться таким же образом и килограммы не вернуться к вам никогда.

Каждый день на протяжении диеты в ваш организм будут поступать все нужные для его полноценной работы вещества. Ваши волосы, ногти и кожа не пострадают от отсутствия микроэлементов, витаминов и минералов. Вы не будете испытывать слабость или состояние депрессии, которые частенько сопровождают традиционные диеты.

Если вы решили подкрепить свой стиль питания спортом, то циклическая диета станет гораздо эффективнее. Кстати, именно её используют множество спортсменов, ведь оптимальное сочетание белков и углеводов позволяет вести активный образ жизни. К тому же у вас появится отличная возможность научиться обходиться без сладостей и мучных изделий вроде печенья и пирожных. Даже перестав соблюдать диету, вы по инерции будете потреблять в пищу малокалорийные продукты питания.

Недостатки циклической диеты

Несмотря на такое обилие преимуществ у этой диеты есть некоторые недостатки, о которых мы вынуждены рассказать. По версии некоторых диетологов наш организм, при длительном соблюдении циклической диеты, привыкает к такой системе питания, и она перестаёт быть эффективной.

Большое количество съедаемого белка может провоцировать проблемы в работе желудочно-кишечного тракта (запоры), что тоже не очень полезно для организма.

Важность психологического настроя во время диеты

Мы обговорили с вами то, как необходимо питаться во время диеты. Теперь пришла пора обсудить свой психологический настрой. Не стоит его недооценивать. Только позитивно мысля, можно расстаться с лишними килограммами. Самое главное не зацикливаться на своём весе. Если вы склоны к «самоедству» и не умеете любить себя, то даже достигнув желаемой отметки на весах, вы не получите морального удовлетворения. Говорите чаще себе о том, как хорошо вы выглядите, старайтесь мысленно хвалить свои формы. Вот увидите, когда вы лучше вы начнёте относиться к себе, окружающие тоже начнут делать вам комплименты.

И последнее. Даже сама стройная женщина не будет красивой без ослепительной улыбки. Старайтесь почаще смеяться и тогда к вашей улыбке, как к мощному магниту, потянутся вслед десятки таких же лучезарных улыбок!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Читайте также:

Joomla! Україна