Рельефный пресс за неделю

Прокачка пресса состоит из 2 – х основных составляющих – проработки мышечной массы и сброса жировой, благодаря чему можно приобрести рельефный пресс. В случае, когда необходимо накачать пресс кубиками за неделю, используется ряд простых рекомендаций.

В течение недели каждую тренировку вы должны начинать и заканчивать аэробными нагрузками. Это может быть 20 мин. занятие на велотренажере или 20 мин. пробежка на беговой дорожке. Используйте на тренажерах «рваный» ритм – сочетание средних и тяжелых нагрузок, которые сменяются автоматически.

Лежа на скамье, выполняйте прямые скручивания. Заведите руки за голову, крепко зафиксируйте ноги в упорах. Головой тянитесь к коленям, при наклонах выдыхайте воздух и максимально сильно зажимайте пресс. Сделайте 3 – 4 подхода по 15 раз. Затем приступайте к боковым скручиваниям – при подъеме локтем тянитесь до колена (правый локоть – левое колено, левый локоть – правое колено), руку меняйте после каждого повтора. Сделайте 4 подхода по 15 раз.

Встаньте прямо, ноги поставьте примерно на ширине плеч. Руки сложите в замок и заведите за голову, затем наклонитесь до упора вправо, спину сохраняйте прямой. Выпрямьтесь, после чего сделайте это же упражнение в другую сторону. Выполните 4 подхода по 30 раз в каждую сторону.

Лягте на пол на спину на гимнастический коврик. Поднимите две ноги вместе к голове и медленно опустите. Выполните 4 подхода по 15 раз.

Безусловно, без ограничений в питании не обойтись. Откажитесь от потребления газированных напитков, алкоголя, сладостей и выпечки, а также от жареной и жирной пищи. Кроме того, следует минимизировать потребление рыбы и мяса.

Для максимального сброса веса хорошо подходит финиковая диета, во время которой в течение дня разрешается есть только финики и небольшое количество орехов, а также пить воду. Такая диета в совокупности с вышеописанными упражнениями позволит добиться в сжатые сроки максимального рельефа.