Упражнения для похудения ягодиц

Причина избыточного веса в районе ягодиц – это сидячий, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Решить эту проблему можно, занявшись физической активностью и нормализовав рацион питания. Сайт Будь стройной и красивой расскажет как это сделать наилучшим образом.

Процесс похудения в области ягодиц всегда проходит медленно, так как эта область трудно поддается коррекции. Но есть действенные способы для похудения в ягодицах. Главное – соблюдать особую диету и выполнять упражнения для похудения ягодиц.

Диета для красоты ягодиц

Сделать ягодицы упругими поможет эффективная маложирная диета, с помощью которой можно еще и похудеть в области талии и бедер. В неделю с ее помощью можно терять до 5 кг излишнего веса.

Главное – снизить суточное потребление калорий. В день можно съедать до 1200-1300 ккал. На упаковке практически всех продуктов есть градация калорийности, с помощью которой и можно определить энергетическую ценность продукта.

Для похудения в области ягодиц нужно отказаться от:

- выпечки и сдобы;

- сахара;

- кофе;

- жирной и соленой пищи;

- приправ и специй.

Кроме похудения в области ягодиц повышается тонус мышц, улучшается цвет лица и общее самочувствие уже в первые дни диеты. В день необходимо пить побольше жидкости, но не во время еды, а до и после.

Вместо калорийных продуктов можно есть:

- говядину, мясо птицы, ценные белками;

-фрукты и овощи, полные витаминов и клетчатки;

- обезжиренные молочные продукты;

- цельные злаки и бобовые культуры.

Упражнения для похудения в зоне ягодиц

Комплекс упражнений разработан специально для ягодиц. Они эффективные и простые и выполнять их можно даже дома. Занимают они 30 минут и делаются несколько раз в неделю, желательно ежедневно. Сначала каждое упражнение делается по 10 раз, через неделю – по 15.

Вначале тренировки необходима легкая разминка для мышц – бег на месте, растяжка, приседания.

- Приподнимите туловище, лежа на животе. Опирайтесь на локти. Одну ногу вытяните и упритесь пальцами ног в пол. Вторую ногу поднимайте и опускайте вверх медленно.

- Положение тела прежнее. Стараясь оторвать ноги от пола, делайте ими попеременно круги в разные стороны.

- Сядьте на пол, выпрямите ноги вместе, спина прямая. Позади себя оперитесь руками в пол. Туловище медленно поднимайте вверх, приподнимая максимально ягодицы.

- Оставаясь в прежнем исходном положении, как бы «ходите» ягодицами по полу назад и вперед.

- Оставаясь в прежнем положении, напрягите ягодичные мышцы, тяните носочки ног попеременно от себя и на себя. Делать это надо попеременно каждой ногой отдельно и двумя ногами вместе.

- Положение стоя. Руки держите на поясе. Ягодицы и ноги максимально напрягите. Опускаясь медленно, приседайте, не отрывая ног от пола. Стопы полностью стоят на полу. На пару секунд задержитесь, присев, и приподнимитесь потом на носочки.

После этих упражнений, встаньте, потяните руки вверх, делая глубокий вдох. Опускайте медленно на выдохе руки вниз. Так вы отдохнете, восстановите дыхание и сердцебиение.

После гимнастики желательно принять контрастный душ – это заряд бодрости и положительной энергии. Правильно худеем в ягодицах

Упражнения и диета для ягодиц заставят их активно худеть, но могут появиться растяжки в этой области тела. Для повышения эластичности кожа в период похудения применяйте косметические средства, а также антицеллюлитные кремы.

Ягодицы быстрее станут подтянутыми, если в бане или сауне применять масла для похудения, делать периодически массаж этой области, гулять пешком на свежем воздухе. Отлично укрепляет ягодицы плаванье и бег трусцой.

Такой комплексный подход дает потрясающие результаты – бедра за короткий срок становятся меньше в объеме и привлекательней.