Джоггинг

Термин «джоггинг» в расшифровке не нуждается. Это старый добрый бег трусцой, не очень быстрый – до 9 км в час и меньше. В моду он вошел в 70-х годах, и вот уже сорок лет пользуется устойчивой популярностью, поэтому сайт Будь стройной и красивой -budstrojnoj.ru  решил поподробнее рассказать об этом методе оздоровления организма.

Эта несложная система опирается в основном на нагрузку на мышцы ног и коленные суставы. Цель – укрепление организма, в частности, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и сжигание калорий.

Многие выбирают джоггинг потому, что заниматься им можно практически где угодно, в том числе даже у себя дома, дорогой одежды и какого-либо снаряжения не нужно, да и учиться бегать трусцой вам не придется.

Те, кто занимается бегом уже давно, уверяют, что во время бега настроение просто отличное, и можно даже говорить о некоей позитивной зависимости, кто привык бегать, тот просто так это дело не бросит.

Калорий во время джоггинга сгорает больше, чем во время ходьбы, несмотря на небольшую скорость. При этом уменьшаются жировые отложения на бедрах и животе. Легкие (именно легкие, специально вертеть корпусом не надо) повороты корпуса в талии укрепляют ее мышцы. Точно сказать, в каком темпе вы будете худеть, если займетесь джоггингом, трудно – это зависит от множества факторов и очень индивидуально.

Существует интересная статистика – при беге против ветра расход калорий был на 15 процентов интенсивнее, чем при беге с той же скоростью по ветру.

Женщинам важно знать, что джоггинг практически не наращивает мышечную массу, хотя он прекрасно укрепляет мышцы, в том числе и ягодиц.

Конечно, если по возвращении домой компенсировать сожженные калории за обеденным столом, желаемого эффекта вы не достигнете, придется садиться на диету. Какое-то время вам будет сложно, но когда привыкнете, сразу почувствуете пользу джоггинга. Одышка и сердцебиение прекратятся, начнутся положительные сдвиги – повысится общий тонус организма, нормализуется давление.

Как начать заниматься джоггингом? Главное, что нужно для занятий джоггингом – это спортивная обувь, и лучше специальная, именно для джоггинга. Современные биомеханические кроссовки отлично поглощают удары и сводят к минимуму риск травмировать ноги. У обуви должны быть толстые упругие подошвы и хороший обхват лодыжек, защищающий от растяжений. Покупайте обувь не с учетом будущего разноса, а ту, что идеально сидит прямо сейчас. Если одна нога у вас больше другой, лучше взять две пары обуви разного размера. Растоптанные туфли лучше поскорее сменить на новые.

Избегайте тонких носков, чтобы не натереть мозоли на ногах. Поначалу бегать можно в любых брюках или свободных джинсах, но со временем вы почувствуете, что специальные тренировочные брюки не помешают. Впрочем, для занятий джоггингом шорты и леггинсы вполне подойдут. Посоветуйтесь со знакомыми спортсменами, какая одежда и обувь лучше. Лучше всего, разумеется, отдавать предпочтение проверенному бренду.

Прежде чем начать занятия, посоветуйтесь с людьми, которые занимаются джоггингом давно. Наверняка кто-то из них живет по соседству или же вступите в кружок любителей джоггинга. Но учтите, что без консультации лечащего врача тоже приступать к делу нельзя.

Бросьте курить. Курильщики, пытающиеся бегать трусцой, быстро устают и испытывают сильное сердцебиение. Поэтому обычно быстро отказываются от идеи бегать. Выбирая место для пробежек, лучше выбирать живописные места. Так вам будет легче заниматься.  Не бегайте по пересеченной местности, это опасно. Можно упасть или подвернуть ногу.

Шаги должны быть длинными и равномерными. Не семените, ногу ставьте прямо, чтобы не подвернуть ее. Не подпрыгивайте выше необходимого, и не поднимайте колени слишком высоко, как это делают спринтеры, бегите прямо, не сутулясь и не напрягая руки и плечи. Не наклоняйте голову вперед, держите шею прямо.

Начинайте с небольшой скорости и увеличивайте ее по мере привыкания к бегу. Спешить не стоит. Поднимаясь в гору, уменьшите шаг, а темп сохраните тот же. Спускаясь с горы, позвольте сите тяжести выполнять за вас часть работы. Шаг при спуске увеличится, но не нужно, чтобы он становился слишком широким. Дыхание должно быть ритмичным и не слишком быстрым. Очень важно выдыхать до воздух конца.

Как часто и как долго нужно бегать? Достаточно 3-5 раз в неделю. Начинать можно с очень недолгой пробежки, пятиминутной, а сколько вы будете бегать потом, зависит от вашего желания и состояния. От 20 минут до 45. Главное – начать, увеличить нагрузку всегда успеется.

Берите с собой плеер – музыка успокаивает, и скучно вам не будет. Можно приобрести шагомер, это полезная вещь, которая позволит вам контролировать свою технику.

Если вы хотите укрепить мышцы, выработать координацию движения, выносливость и силу, начните заниматься джоггингом!