Как похудеть в ногах

Практически каждая женщина хочет носить шорты и юбки, демонстрируя окружающим красивые стройные ноги. Но, к сожалению, далеко не каждая женщина может похвастаться таким достоинством.

Но даже если это не так, отчаиваться, ведь, как известно не возможного ничего нет. Нужно только запастись огромным терпением и идти к своей цели, поскольку процесс похудения ног достаточно длительный. Как похудеть в ногах в домашних условиях, советует сайт Будь стройной и красивой.

Хочется отметить тот факт, что в первую очередь худеть начинает лицо, затем грудь, ноги и бедра. Из этого можно сделать вывод, что краткосрочные диеты для похудения ног не подходят. А вот длительные диеты или система питания, которых без вреда для своего здоровья можно придерживаться хоть всю жизнь – пожалуйста.

Диета для похудения ног предполагает включение в ежедневный рацион питания тех продуктов, которые содержат большое количество белков, например куриная грудка, рыба, яичный белок, говядина. Объясняется это тем, что такие продукты являются прекрасным поглотителем жира. Кроме белков должны присутствовать жиры и углеводы, но в небольшом количестве.

Что касается углеводов, то они должны быть сложными. Такие углеводы содержатся, например, в семечках, овощах, орехах, фруктах, бобах. Простые же углеводы, которые содержатся, например, в макаронах, белом хлебе и выпечке необходимо из своего рациона питания исключить. Пища должна приниматься небольшими порциями пять раз в день.

Важным моментом является и то чтобы диета, направленная на похудения ног включала мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, яйцах, рыбе, а также авокадо. Данная диета предполагает соблюдение еще одного правила, которое заключается в том, что есть после шести вечера, строго запрещается.

Вы сами можете скорректировать свой рацион, исключив или минимизировав содержание мучного, сладкого, копченостей, солений. Сделайте ужин легким: это может быть, например, салат из овощей и рыба.

Чтобы похудеть в ногах, необходимо одновременно придерживаться диеты и выполнять упражнения для бедер и икр.

Упражнения, которые способствуют похудению в ногах, довольно простые. Главное при выполнении этих упражнений не перекачать мышцы ног. Кроме того, чтобы похудеть в ногах, вам понадобится немало времени, результат можно будет увидеть лишь спустя месяц непрерывной борьбы с лишним весом.

Первое упражнение это бег на месте. Бег можно заменить прыжками со скакалкой. Такие прыжки следует - в течение семи минут.

Второе упражнение - это приседания, которые можно выполнять на двух ногах или же на одной. Во время приседаний важно следить за своей осанкой, а также не перегружать ноги. Таз нужно этом отставлять назад, иначе нагрузка на колени может быть слишком сильной.

Приседания можно выполнять и на коленях. Для этого необходимо сесть на пол, на колени и по очереди перемещать ягодицы на пол. Хочется отметить, что данный вид приседания очень эффективный. Рекомендуется приседания выполнять до принятия пищи и после, около десяти раз.

Третье упражнение, направленное на похудение ног - это взмахи. Для выполнения этого упражнения следует встать колени и облокотиться на локти. Затем нужно одну ногу поднять и делать ею махи вперед-назад. Всего таких махов нужно сделать каждой ногой тридцать раз. При выполнении данного упражнения спину следует держать ровной, а живот и ягодицы подтянутыми.

Взмахи можно выполнять с удержанием равновесия. Для этого нужно сесть на пол, откинуть тело назад и опереться на локоть. Далее необходимо поочередно поднимать под углом сорок пять градусов ноги. Важно чтобы при этом живот был втянут. Взмахи ногами следует выполнять в два захода по тридцать раз.

И последнее упражнение - это растяжка. Для этого необходимо лечь на спину и перпендикулярно полу разводить-сводить ноги. Данное упражнение необходимо выполнить примерно двадцать раз.

Чтобы ваши ножки стали стройными, вам следует сделать свой образ жизни более активным: чаще ходите пешком, проводите свой досуг, не лежа в постели, а в походе, в горах. Можно приобрести велосипед, и использовать его в качестве основного вида транспорта. Проявите терпение, а результат – красивые, стройные ножки пусть вам будет наградой!