Как похудеть без ограничения в еде

Существуют счастливые женщины, которые остаются всегда стройными и подтянутыми даже без всякого рода ограничений в питании или занятий изнурительными физическими упражнениями и могут похудеть без ограничения в еде.

С другой стороны, есть и другой тип дам, которые не могут сбросить вес, даже придерживаясь строгих диет и изнуряя себя тяжелейшими тренировками и нагрузками.

Почему же так происходит? Исследования, которые были проведены учеными в Лондоне, доказали, что здесь все зависит от индивидуального строения мышц.

Все знают, что наши мышцы образованы двумя типами волокон – медленными и быстрыми. Быстрые волокна, как можно понять, имеют высокую скорость сокращения, они используют в качестве строительного материала и питания глюкозу, которая поступает с кровью. Медленные же волокна работают гораздо медленнее, но дольше, так как в качестве горючего материала используют жиры, хранящиеся в организме. Соотношение данных типов волокон в мышцах разных людей различно.

Итак, изучив полученные данные, ученые провели ряд экспериментов, которые доказали, что, чем более худой человек, тем больше в его организме именно медленных мышечных волокон. И наоборот, если в мышцах больше быстрых волокон, они не используют жир, его запас откладывается в организме, что приводит к стремительному набору веса.

Конечно, природу изменить невозможно. Тем не менее, фактически, можно «переучить» собственные мышцы, и научить быстрые волокна вести себя как медленные. Сделать это можно с помощью ряда упражнений, которые нужно делать ежедневно на протяжении не менее, чем 6 недель.

Как показывает практика, люди, которые имеют в мышцах больше быстрых волокон, быстрее устают от физических упражнений. Ваша задача приучить организм к нагрузкам.

Для этого:

1. Регулярно совершайте пешие прогулки.

2. Регулярно тренируйте мышцы. Составьте для себя список упражнений, постарайтесь, чтобы они задействовали как можно больше мышц. Работайте в направлении сверху вниз (шея, руки, талия, бедра, ноги).

Очень эффективны упражнения, направленные на проблемные зоны, в частности мышцы пресса. Но есть одно правило, о котором знают не все: качать пресс нужно после разогрева мышц, иначе вы просто накачаете мышцы поверх жировой ткани.

Существует также ряд других способов похудеть, не ограничивая себя в еде в значительной мере. Так, например, существует несколько основных принципов, которым нужно следовать, чтобы не набирать вес и, более того, эффективно от него избавиться.

Первое правило гласит: как это ни странно, и не удивительно, для того, чтобы сбросить вес, нужно… много есть! Для того чтобы стабильно снижать массу своего тела, не изнуряя при этом организм, необходимо питаться не менее пяти раз в сутки: в вашем дневном рационе обязательно должен быть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин, который должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна.

В данном случае особенное значение имеет завтрак, который должен присутствовать в рационе непременно. Не мечтайте, что вы похудеете, если полностью откажетесь от завтрака или обеда – вечером организм возьмет свое, вы захотите есть и уж точно не откажете себе в лишнем кусочке пирога. Когда вы кушаете, то старайтесь медленно и очень тщательно пережевывать каждый кусочек пищи. В таком случае еда будет быстрее перевариваться, к тому же, чувство насыщения придет гораздо быстрее, и вы встанете из-за стола, не ощущая чувства даже легкого голода.

Старайтесь отказаться от соления пищи. Ведь соль, как известно, не только задерживает жидкость в организме, но и вызывает чувство голода. Если вы считаете, что не можете есть пресную пищу, то старайтесь постепенно снижать количество соли в ваших блюдах и увидите, что со временем вам будет очень легко вовсе от нее отказаться.

Второе правило предполагает, что объем порции, которую вы собираетесь съесть, должен умещаться в стакане, то есть составлять примерно 250 гр. Такого количества вполне достаточно, чтобы насытить организм и не испытывать голод в течение трех часов. Если вы все-таки привыкли есть гораздо больше, то уменьшайте порцию постепенно, и, таким образом, со временем вы также сможете уменьшить собственный аппетит.

Наконец, третье правило требует, чтобы вы выпивали не менее двух литров жидкости в сутки. При этом не считаются разного рода соки, молоко, супы, чай, кофе или другие жидкости. Это должна быть чистая питьевая вода. Большое количество воды сможет избавить вас от чувства голода, а также очистить организм от вредных веществ.